zanna_ae38

10 tips om het tracken van macro’s gemakkelijker te maken

Het klinkt allemaal zo makkelijk, het bijhouden / tracken van je specifieke macro’s. Het kan in het begin knap lastig zijn, dus in deze blog vind je 10 tips om het tracken gemakkelijker te maken en je macro’s te hitten like a pro!

  • Tip 1: Plan je maaltijden vooraf 
    • Dit kan al starten bij het moment dat je boodschappen moet doen voor de aankomende week. Wat wil ik gaan eten? Wat ga ik eten? Vooraf je week al vaststellen, kan veel rust geven met betrekking tot je maaltijden.
    • Je kan het ook elke ochtend bijvoorbeeld doen bij het ontbijt, aangezien je dan al weet hoe je dag er uit komt te zien en je hier op kunt inspelen.  
  • Tip 2: Bereid je maaltijden voor
    • Kook in grotere hoeveelheden, maak hier verschillende maaltijden van en vries deze bijvoorbeeld in. Wanneer je haast hebt, heb je altijd een maaltijd op voorhand.
  • Tip 3: Kies ritme-maaltijden
    • Verzin een aantal maaltijden welke je graag eet, welke je kan standaardiseren en waar je de macro’s van kent en welke je gemakkelijk kan toevoegen aan je dagplanning.
  • Tip 4: Kijk vooraf naar een menu
    • Kies vooraf een gerecht als je buiten de deur gaat eten en probeer die ongeveer al te tracken. Gebruik hiervoor een gemiddelde portie. Dit helpt je om op de goede weg te blijven
  • Tip 5: Vergeet niet het totaal plaatje
    • Als je een keer van het plan afwijkt, geen zorgen. Je kan het altijd de dag erna compenseren of over de gehele week. No worry! 
  • Tip 6: Verlaag producten die hoog zijn in calorieën en laag zijn in voedingsstoffen. 
    • Kies voor 80% onbewerkte voeding en 20% bewerkte voeding. Producten hoog in suikers zullen je honger weinig tot niet stillen, waardoor je sneller over je macro’s heen zal gaan. Kies voor producten die vol zitten met vezels, vitamines en mineralen. 
  • Tip 7: Maak gebruik van zoetstoffen. 
    • Als je een zoete kauw bent, kunnen zoetstoffen je erg goed helpen om maaltijden zoeter te maken. Je kan denken aan light/zero producten. 
  • Tip 8: Tel alles! 
    • Vergeet niet je drinken, bak & braad, oliën etc. mee te tellen om alles accuraat te hebben. Ook het pepermuntje van de balie 😉
  • Tip 9: Gezond eten is anders met macro’s tracken
    • Het geeft je zeker de vrijheid om flexibel te zijn, maar zorg er altijd voor dat je kiest voor voeding welke rijk is aan voedingstoffen. Dit moet altijd een prioriteit zijn en blijven. 
  • Tip 10: Overweeg om eiwitpoeder aan te schaffen
    • Eiwitpoeder kan je helpen om gemakkelijker je doel te behalen tijdens het droog trainen of bouwen van spiermassa. 

Mocht je vragen hebben en/of opmerkingen, stuur gerust een bericht!

recent posts

Leave a Comment

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.